发布时间:2022-03-29 阅读量:1278
俗话说,“十人九腰痛”。无论从事体力工作还是脑力工作,也不管你是不是“小鲜肉”,疼痛都可能突然缠上你的腰!今天,小编为各位带来了对付腰突的七大秘诀,请查收!
腰椎间盘在上下两个椎体间,处于前宽后窄状态,突然弯腰搬重物不利于腰椎间盘回纳。弯腰搬重物时,椎间盘的压力升高2-3倍,因而极易导致椎间盘急性破裂,正确的方式是搬重物时应该先蹲下。
天气潮湿时,尤其要注意保健,“摩擦腰部能增加血液循环,刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’,平时应多寻找痛点,多按揉。”
久坐是很多朋友都避不开的一道坎,因为工作原因每天一坐就是七八个小时。但是久坐是最最最最最伤腰的一个动作!
长时间坐位工作,会使背部肌肉长时间呈牵拉状态,极其容易引起腰背肌劳损,维持腰椎姿势能力下降,则引起慢性腰痛致使腰椎稳定性被破坏,进一步加大腰椎间盘突出症的发病可能。同时久坐还会引发糖尿病、肥胖等疾病!那我们应该怎么解决呢?首先,坐姿要正确!
很多朋友坐着坐着腰就弯了,不良坐姿改不了怎么办呢?买一个护脊腰靠,坐着的时候强迫自己靠着它,慢慢养成习惯!
平卧位的时候可以在双侧膝关节以及大腿的后侧垫棉被或者软枕,主要作用是放松下肢神经的张力,放松下肢、腰部肌肉的张力,保持髋关节和膝关节屈曲,腰部就能够达到放松的目的。
为了避免腰椎病的复发,平常可以多出去锻炼,游泳和跑步就可以很好锻炼四肢以及心肺和腰部肌肉,这样还能够起到控制体重,减轻腰部负担的作用。
人体骨骼主要由骨质、关节软骨、骨髓腔组成,而其中,钙占了骨质的三分之二,“人到中年以后,体内的钙质开始大量流失,尤其是女性到了更年期雌激素降低,更容易骨质疏松,因此要早点补钙,最好从小开始。”
成人35岁以后更需要补钙,少喝碳酸饮料和咖啡,多喝牛奶,吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。
三、跪式小燕飞
四、猫式伸展